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打高尔夫如何正确的热身

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所谓“磨刀不误砍柴工“要进场高尔夫运动,提前热身是必不可少的热身能够免肌肉意外拉伤,也是为适应比赛节奏,为交好成绩而打基础。考虑到高尔夫运动的独特性,热身运动也应该与之相符合。

正确的高尔夫热身运动可以分为四部曲。

第一,全身性的有氧运动

高尔夫热身所需要的有氧运动只是缓和性的有氧运动,比如原地慢跑或者快步走。目的在于提高心跳的频率,促进全身的血液循环。这是一个重要的开始。当我们的血液循环加快了,肌肉的温度也会随之升高,细胞得到活化,神经反射灵敏度会提高。 全身性的有氧运动有效的时间在5至10分钟左右,很多球员都选择从会馆快步走到发球台,再在原地小范围地慢跑几圈,完成第一阶段的热身运动

第二,关节活动

高尔夫这项运动虽然不剧烈,但对关节的要求却很高,如果姿势不正确,对身体伤害也很大。第二步骤地活动身体各个部分的关节,范围从小到大。

常见球员进行的关节活动就是以360度的方式来旋转关节。但是从医学和运动学角度来说,这样容易对关节面产生较大的摩擦,建议从单一方向进行放松。比如颈部活动遵循前弯-左侧-左转-,或者后弯-右侧-右转的方式,关节的有效活动能够刺激关节内的润滑液的生成,对关节起保护作用。

这个阶段的放松时间也是5至10分钟

第三,拉筋

拉筋也就是肌肉、肌腱和筋膜的一个伸展运动,因此拉筋一定要放在前面两个步骤进行完毕之后才有效果。因为我们想要肌肉、肌踺和筋膜有效伸展,就必须保证肌肉温度上升,血液循环加速并且已经有了足够的关节润滑液。如果一上来就强行拉筋,很容易造成损伤。那么拉筋应该到一个什么程度呢?通常感觉是肌肉已经紧拥了,便停留在这个位置,30秒之后放松,再重复三次。有的做法是错误的,如双腿挺直,身体下压,然后一次次有律动地下压伸展,这样做肌肉很容易出现不止常的紧绷现象,反而增加了运动中的危险性。

第四,熟悉和适应挥杆的动作与打球的环境

当完成以上三个阶段后;身体已经得到了放松,这个时候便可以进行适应性的热身运动了即针对特别的肌肉关节等组织再做特别的热身。

这时可以先进行空中挥杆的动作,让身体提前熟悉挥杆的姿势再进行草地模拟挥杆,让我们的身体进入到最后的准备状态。

很多研究表明,热身运动有助于降低运动伤害发生的概率,而且能够提高我们在运动中的表现水平,但前提是“做对热身运动“

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